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ストレスをためない。（ストレスは万病の元） いつも笑顔で… |
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自然を楽しみながら、10Kgのザックを背負い、距離10Km、標高差1000ｍの山歩きを毎日することが目標
(山道をゆっくり歩くことが毎日続けられる最大のポイント)
歩数は毎日２万歩〜２万５千歩 |
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食事は山頂で食べる昼だけの一日一食で腹七分が基本ですが、時々良質な素材の美味しい夕食もいただきます。
（主食は発芽酵素玄米、副食は小魚・野菜を中心として無農薬で食品添加物が少なく良質なものを少量）
野菜は、化学肥料は一切使わず発酵させた落ち葉だけで作る無農薬の「まーくつう式」自家菜園で採れたオーガニック野菜です。
 
砂糖、塩、肉類、乳製品はできるだけ減らす。
毛細血管を大切に（シナモンパウダーを0.6g/日）
黒ゴマ、きな粉、梅干しも毎日摂取。
間食はしない。
食後30分間は安息に
朝は、石臼式スロージューサーで搾った生ジュースにオメガ３系の良質な植物油を少々、飲み水は全て水素水、それと、豆乳で作った自家製R1ヨーグルトをたっぷり、それに納豆。
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登山前に、真向法柔軟体操＆腕立伏せ腹筋運動を３０分 |
5
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外国語のヒヤリングを毎日1時間
平日の朝６時から放送されているＮＨＫラジオ第二放送の英会話を必ず聴く
日常会話ができる英語、挨拶ができる程度のドイツ語、フランス語、イタリア語、スペイン語、etc.が目標
演歌・歌謡曲の新曲を１曲、過去の名曲を１曲の合計２曲を毎週新しく覚え、歌詞を見ないで人前で歌えるようにする。（歌詞、音程、リズムの記憶力 ＆ 緊張感・Highテンションの訓練 |
